trening silowy

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1; enan 1;10 250mg e5d 2;enan 1;12 e4d 250mg aktualnie enan 1;4 prop 4;16 npp 5;14 8. TRENING: 5razy w tygodniu siłowy + cardio po każdym treningu i na czczo 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 11. POZIOM BF%: 13-14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] dziennie) -HMB - Trec (6 kaps dziennie) -Testosteron - Trec DAA Ultra (3 kaps dziennie) -Spalacz - USA Labs Cutting EDGE(3 kaps dziennie) Pracuje 4dni w tygodniu po 10h, trening 5dni (siłowy w domu, hantlwmi, sprężynami ) w tygodniu. Dieta ok. 2.5k kcal. Dobra taka suplementacja? Dodam że od tygodnia waga mi się waha między 115 a 117kg,nie [...]

Witam drogie Panie, krótko i na temat ułozyłem diete dla swojej dziewczyny. W treningu ma juz lekkie doświadczenie co do odzywiania wie mniej wiecej co i jak ale chce jej pomóc jak moge i prosze o komentarze czy z dieta wsyztsko OK. Dane dziewczyny: Waga 58kg Wiek 20lat wzrost 165cm czego chce sie najbardziej pozbyc to chyba cellulitu z ud [...]

Witam! Chcialbym sie jaki cykl bylby dla mnie najlepszy i co mi radzicie :) Myslalem nad meta+tesc a potem deka + boldek Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : 116 Obwód talii : 84 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : metanabol 100tab. Trening : [...]

[...] 3km jest w przysłowiowej dupie. Dzisiaj zrobiłem 3km w 16 min gdzie 14 30 to jest maks. W połowie drogi spuchlem i wszystko siadlo. Przyczyn może być wiele przede wszystkim trening nóg - tego praktycznie nie robię. Cardio minimalne bo 4x w tygodniu z rana 3 km i to często wychodzi mniej. Jestem na redukcji obecnie 2150 kcal. Pytanie co robić jak [...]

Witam ! chial bym sie dowiedziec czy jest oplacalne robie redukcji razem ze sila ? Trening bym mial typowy silowy a po treningi 15-30 min biegu ? Czy wystarczy to w czasie redukcji ? oczywiscie karorie jak na 0 Pozdrawiam marnaget

Witam trenuje od ponad roku MMA i ćwiczyłem fbw silowy na siłowni 2-3 razy w tyg lecz ten plan nie pomaga mi tylko spowalnia czy taki plan będzie odpowiedni pod Sztuki walki albo ktoś ma gotowy taki dla średnio awansowanych 1. Rozgrzewka – skakanka 8 min. 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x [...]

[...] jaj -LipoBurn 2 śniadanie: -50g makaronu/kaszy/ryżu -75g ugotowanego na parze filetu z kurczaka lub wołowiny -2/3 białka z ugotowanych jaj 3 posiłek ( ostatni przed treningiem , około godziny przed nim) -75g makaronu/kaszy/ryżu -100g ugotowanego mięsa ( jak wyżej ) -warzywa ugotowane na parze 30 minut przed siłownią: LipoBurn Aminy BCAA [...]

[...] i waze 65 kg. W bicu mam 36 a w klacie 112. Zawsze treniowałem na mase, jednak duzo pływam i wszytko mi sie rzeźbi. Trenuje 5 razy w tygodniu. Jednak teraz zamierzam zmienić trening na trójbój siłowy. Słyszałem że jak sie trenuje siłowo to ani wymiary ani masa ciała nie ulega zmiaie . Czy to prawda?? Jeśli trenowałbym trójbój i przestrzegał diety [...]

[...] przysiady 8-6 4x suwnica 10-8 4x wyprost nog 10-8 czw aeroby + brzuch piat pley triceps 4x wycjag gorny do karku 10-8 4x wiosłowanie 10-8 4x martwy 8-6 tric 3 x pompki na poreczach 10-8 3 x płaska wąsko 8-6 3 x francuskie 8-6 sob aeroby + brzuch brzuch cwicze siłowo z obciazeniem , nie wiem czy to dobre czyli naprzemian aeroy a trening.

Witam mam 19 lat, 188cm wzrostu i aktualnie ważę 84kg, chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, robię trening tylko i wyłącznie siłowy, żadnych aerobów. Chcę zrzucić parę kg tłuszczu, jestem dość mocno zatłuszczony. Według kalkulatora potreningu.pl mam takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2033.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3508.44 Węglowodany 55% [...]

[...] jeszcze wprowadzić bieganie 4 razy w tygodniu i tu pytanie odnośnie aminokwasów, bcaa chciałbym brac przed i po bieganiu, glutamine przed i po silowni a hmb przed i po mma. Czy takie dawkowanie bedzie ok, czy lepiej jakoś inaczej? I pytanie jeszcze odnoście siłowni, czy trening zmienić na rzeźbe czy może być siłowy? Z góry dzieki za odpowiedzi.

Witam! Zacznę od początku! Miałem 18 lat 183cm i 96 kg Dieta na redukcje + trening Muay Thai 3xtyg + siłowy 3xtyg w niedziele odpoczynek! i tak od 3 miesięcy! teraz ważę 76 kg Dieta stosowana na redukcje tz 5 posiłków co 3h orientacyjnie wyglądało tak: Śniadanie Musli robione z mlekiem II sniadanie kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci [...]

Od dłuższego czasu próbuje zrzucić drobna oponke ale niezbyt to idzie. Trenuje już około 8 miesięcy kilka dni przerzucilem się na siłownię żeby urozmaicić treningi. Ale ciągle zostaje problem dlaczego waga nie chce iść w dół i xostaje przy około 15%-16% bf. Dieta waha się między 1800-2100kcl. Kilka dni temu dałem sobie spokój z dokładnym leczeniem [...]

Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]

Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]

Od dziś zaczynam redukcję, dieta jest, trening jest (siłowy pon, śr, pi + HIIT wt, czw). Co do siłowego mam suplementację jednak nie wiem jak postępować przy HIIT. Mam Gaspari Super Pump + SizeON. Czy to będzie odpowiednie przed i po HIIT ?? Ewentualnie co innego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 30 Waga: 78 [...]

no właśnie.. Jak w temacie..z tą "drobną" różnicą, że oprócz aerobów codziennie przez 1h przez 5-6 dni, wypadaja mi jeszcze treningi siłowe (ukierunkowane na rzeźbe) 3 razy w tyg., no i tak pechowo wychodzi, że 2 razy mi się będą pokrywać tego samego dnia z aerobami. Dokładnie to wygląda w tych dniach tak, że robie aeroby przez 60 min. z rana, a [...]

[...] LC. Postanowiłem zmniejszyć kcal tylko chce mieć pewność, że sama dieta nadaje się do realizacji. Proszę o porady co zmienić jeśli trzeba :) Wrzucam dwa przykładowe dni, treningowy i nie. Oczywiście ryż zamieniam na makaron, mięso to schab, karkówka, pierś i udko z kurczaka bez skóry, czasami dorsz lub łosoś. Na kolację zamieniam twaróg z [...]

[...] organizm sie przyzwyczaji,no i po zatym jak sie ktos zainteresuje,chodzi mi glownie o qazara i innych fachowcow jak mam ja rozplanowac wedlug dnia bo niewiem?rano robie trening aerobowy,pozniej silowy i niewiem copotakich treningach mialbym jesc bo zawsze uniaklem w tych porach tluszczy,wiec prosze o rady,bo mam zamiar sprobowac bo tylesie [...]